Фитнес-клуб Атлетика на Ленинском проспекте

Фитнес-клуб Атлетика на Ленинском проспекте: отзывы

• 13 апреля 2024, 20:46

  Отзыв гостя

  Ответить
• 01 сентября 2016, 14:20

  Margarita Racheeva

  8 мифов о силовых тренировках
  1. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировок.
  Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
  2. Чтобы убрать жир на животе буду качать только пресс.
  Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира 2 разных процесса. Организму по барабану какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
  3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
  Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки качайте ноги!
  4. Пока ребёнок не вырос — нельзя подымать штангу.
  Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти приседай!
  5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
  Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.
  6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
  Увеличение (накачка) мышц в объёме анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира катаболический процесс связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
  7. Тренируясь с железом похудеть не возможно.
  Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. Железо — это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.
  8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
  Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет мужских и женских упражнений. Как нет мужских и женских снарядов. И упражнения и снаряды всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.
  #Атлетика#силовые_тренировки#мифы

  Ответить
• 16 марта 2016, 15:04

  Yulia Shushpanova

  Дорогие друзья! Давайте проголосуем за фитнес клуб «Атлетика» на семейном портале Люкс Тайм. Он заявлен в номинации «Лучший тренерский состав». Просто переходим по ссылке и оставляем свои лайки из каждой социальной сети, в которой зарегистрированы. Поддержим наших любимых и самых лучших тренеров!!!!

  Ответить
• 14 марта 2016, 22:05

  Margarita Racheeva

  10 женских ошибок в тренажерном зале.
  Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много ошибок, повторяемых снова и снова. Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова, занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.
  1: Выполнение наклонов в сторону!
  Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать — ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.
  Повторяем еще раз.
  Вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию.
  Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V-образной формы. Подумайте, зачем вы стремитесь расширить талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны из окна. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению на протяжении всей своей жизни!
  Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы — воспользуйтесь им. В остальных случаях — забудьте о нем. Наклоны в сторону — это зло. Помните об этом!
  2: Отказ от пост-тренировочного протеина.
  И снова — эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно. И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес-инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после тренировок. 3: Использовать слишком много духов!
  Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.
  Это элементарно грубо — погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома.
  4: Попытка не потеть.
  Какими бы гламурными дивами вы ни были — это спортзал! Выделение пота — естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще — зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий — ведь так? 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс.
  Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься. Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.
  Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2—3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.
  6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.
  Есть множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но многие женщины, совершают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении — «широкий» (англ. — «lat»), от латинского «latissimus dorsi» — широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины.
  Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до уровня живота.
  Правильная техника данного упражнения — взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь.
  7: Кардио, кардио и еще раз кардио.
  Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Обычно достаточно проводить кардио-тренировки 3—4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое «расследование», чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.
  8: Не пить воду.
  Это относится не только к женщинам. В самом деле, редко увидишь кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?
  9: Боязнь гантелей.
  Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести. Женщины вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели. В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой. Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
  Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.
  10: Ежедневные повторения одной и той же тренировки.
  Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
  Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
  Женщины#тренажерный_зал#ошибки

  Ответить
• 05 декабря 2014, 21:28

  Margarita Racheeva

  20 принципов тренировок для начинающих (I часть)
  Не все новички берут персоналки, задают вопросы тренерам или более опытным посетителям. Многие люди вообще стесняются заниматься на глазах у других. Однако успех зависит не столько от программы тренинга, сколько от самого процесса. Даже если вы скачаете тренировки для начинающих в Интернете, то они не дадут желаемого результата, если вы будете заниматься неправильно. Я надеюсь, что этот пост обратит внимание новичков на ключевые моменты и поможет оптимизировать тренировочный процесс.
  1. Идеальная техника самый главный совет по тренировкам для начинающих
  Если вы начинающий, то 99% вы будете тренироваться коряво, поэтому уделите особое внимание технике упражнений. Неправильная техника всегда приводит в лучшем случае к отсутствию результатов, в худшем к травмам. Обратитесь к тренеру, чтобы он показал, как выполнять упражнение, а также проконтролировал, как его выполняете вы. Также можно посмотреть технику в книгах или видео на youtube.
  2. База сначала, а изоляция за ней
  Любое базовое упражнение, которое воздействует на несколько мышечных групп,как жим лежа, жим сидя, приседания, становая тяга, необходимо делать первым, а потом переходить к изоляционным упражнениям, вовлекающим в работу одну мышечную группу. Например, ноги: приседания, а потом уже выпады, сгибания, разгибания т. д.
  Дело в том, что базовые движения требуют гораздо больше энергии, чем изолированные. Убившись на подсобке, новичку будет очень сложно реализовать свою энергию и силу в технически сложном базовом упражнении.
  3. Свободные веса для строительства мышц, а тренажеры для их проработки
  Тренировки для начинающих включают в себя работу преимущественно со свободными весами. Свободные веса наиболее эффективны для строительства тела, однако не всегда позволяют проработать мышцы изолированно, что можно сделать при помощи тренажеров. Большое значение имеет траектория движений. В машинах она продумана за вас, что не позволяет дать оптимальную нагрузку.
  Обычно соотношение работы со свободными весами и с тренажерами составляет 70/30.
  4. Между всеми тренировками должен быть хотя бы день отдыха
  Отдых способствует восстановлению и позволяет избежать перетренированности. Бывает, что по причине занятости люди посещают спортзал четыре дня подряд, что неправильно, даже если прорабатываются разные мышечные группы.
  5. Оптимальный диапазон повторений 8—12 в подходе
  8—12 повторений это золотая гипертрофическая середина. Нужно только правильно подобрать вес, чтобы вложиться в эти рамки. Если последние 2—3 повторения реализуются с особым трудом, а на дополнительный повтор просто нет сил это означает, что отягощение выбрано правильно.
  Существуют также варианты силового (3—6 повторений) и многоповторного (15—20 повторений), но начинающему заниматься в тренажерном зале это пока ни к чему. С обретением опыта, конечно, нужно будет менять характер программ, но первые несколько месяцев можно работать в рамках 8—12 повторений и не париться.
  6. Никаких сокращенных амплитуд!
  Если сложно выполнить упражнение в полной амплитуде с правильной техникой, то возьмите меньший вес. К частичным повторениям вы еще успеете прийти.
  Задача тренировок для начинающего научить человека чувствовать и правильно использовать свое тело, адаптировать его к отягощениям и научить двигаться правильно. Согласитесь, музыкант сначала учится играть на инструменте, а только потом пишет музыку.
  7. Прорабатывайте пресс в высокоповторном режиме с короткими интервалами отдыха
  Для пресса эффективнее будет выполнить несколько подходов на максимум повторений с 15—30 сек. отдыха. Это связано с высоким содержанием медленно и быстро сокращающихся мышечных волокон.
  Важно! Прежде чем делать скручивания с дополнительным отягощением (блинами за головой или штангой), необходимо как минимум месяц работать над укреплением корпусных мышц (все тот же пресс, мышцы спины).
  8. Растяжка это часть программы
  Растяжка вызывает немало споров, но факт она помогает бороться с послетренировочной болью, т.е. снижает болезненность мышц, тем самым облегчает восстановление.
  Одни эксперты советуют проводить ее после тренировки, другие между подходами во время отдыха, а третьи в отдельный день, но ее значение не оспаривает никто.
  9. Время кардио после силовой
  Однако это не означает, что нужно игнорировать разминку перед занятиями с отягощениями. Силовые тренировки для начинающих и для опытных посетителей должны начинаться с короткой разминки 5—10 минут, а проводить кардио после тренировки или нет, зависит от цели.
  Например, для жиросжигания рекомендуют 15-20-30-ти минутное кардио после силовой или 45—60 минутную сессию в отдельный день. Для массы рекомендуют проводить одну кардиотренировку отдельно от силовой для укрепления сердечно-сосудистой системы и для предотвращения набора жира, но это зависит от типа тела и других индивидуальных параметров.
  10. До- и пост-тренировочное питание
  Новички в тренажном зале либо слишком заморачиваются над до- и послетренировочным питанием, либо вовсе его игнорируют. То, что вы едите до тренинга, влияет на то, как вы его проведете, а то, что вы едите после силовой, влияет на восстановление.
  Я решила сделать этот пост в двух частях, т.к. изначально планировала писать о том, что интересно мне о периодизации, но когда в очередной раз увидела, как парень надев тяжелоатлетический пояс раскачивается как березка на ветру, пытаясь забросить штангу себе на бицепс, решила, что лучше пробежаться по основам.
  Nova Hecks
  #Атлетика #силовые_тренировки #новички

  Ответить

• 19 декабря 2012, 20:51

  Margarita Racheeva

  20 принципов тренировок для начинающих (2 часть)
  Мы уже рассмотрели первую 10-ку принципов, которые когда-то помогли мне и помогут вам начать грамотно тренироваться. Когда я только начала заниматься, то мне сразу пришлось уяснить одну вещь если я хочу избавиться от жира или построить красивые мышцы, то придется читать. Много читать. Это лишь кажется, что стоит взять железо в руки, как обрастешь мышцами. На самом деле, без знаний фигуру не сделать. Даже простые тренировки для начинающих невозможно выполнить без знания основополагающих принципов. Что ж, это было небольшое отступление, поэтому продолжим.
  11. Отдых между подходами в пределах 1—2 минуты.
  Этого времени достаточно, чтобы отдохнуть после подхода, сохранить наполненность кровью мышц и не остыть. Конечно, совсем новички-новички должны отдыхать произвольно, но с обретением опыта отдых должен вписываться в интервал 1—2 мин. Это не касается силовых и объемно-силовых программ, где время отдыха может достигать 3—5 минут.
  12. Пейте воду и не вздумайте заматываться в пищевую пленку! Во время тренировки пейте достаточно воды. Если почувствуете жажду, то считайте, что стали слабее. Мы теряем огромное количество жидкости, когда тренируемся. Это может стать причиной нарушения водно-солевого баланса и препятствием в создании желаемого тела. Пленка к тому же вредит сердечно-сосудистой системе.
  13. Тренировки для начинающих и опытных людей предусматривают периоды полного отдыха.
  Кто-то позволяет себе отдохнуть неделю-другую каждые два месяца, кто-то каждые три. Это заслуженный отдых. Он необходим для профилактики перетренированности и перезапуска ваших батарей. Даже если вы влюблены в зал, готовы тренироваться с утра до ночи, то все равно не пренебрегайте отдыхом.
  14. Будьте проще.
  В начале пути нет смысла гнаться за сложными циклами, сложными программами, включать все методы повышения интенсивности и т. д. Если вы начинающий тренировки в зале, то на вас сработает любая программа. Начните с простого, постепенно усложняя ее. Всегда должно быть место для прогресса.
  15. Перед базовыми упражнениями делайте разминочный подход.
  Например, перед тем, как приседать с рабочим весом, поприседайте с меньшим весом, например, с пустым грифом. Это нужно, чтобы разогреться, а также, чтобы ваше тело поняло, чего от него хотят. Разминочный подход не является рабочим. Он разминочный. Вместе с тем, разминочных подходов может быть несколько, но их не должно быть много, поскольку не хватит сил выполнить рабочие подходы.
  16. Не гонитесь за весами.
  Используйте только тот вес, с которым можете выполнить заданное количество повторений, максимально сконцентрировавшись на технике выполнения. Как говорилось в первой части статьи, если вы новичок, то еще не умеете двигаться и можете получить серьезную травму. Со временем рабочие веса вырастут. Это неизбежный процесс.
  17. Просите подстраховать вас в жиме лежа.
  Нарушители этого принципа в лучшем случае всю оставшуюся жизнь вставляют зубы. Новички очень рискуют, пытаясь отжать вес самостоятельно, поскольку велик риск не удержать штангу. Хорошо, если вы сможете плавно опустить еще или вовремя положить на стойки, а если нет?
  18. Тренируйте все мышечные группы.
  Я видела парней, которые качают только пресс и бицепс, видела мужчин, которые вообще не нагружают ноги и девушек, которые не тренируют грудь. Я не собираюсь осуждать, но просто хочу сказать, что это не физиологично. Мышечный дисбаланс влечет за собой не только недостижимые цели и смешной внешний вид, но и травмы.
  19. Вы должны знать о добавках.
  Спортивное питание отличная вещь, но начинающему свои тренировки нет смысла тратить на него деньги, когда веса небольшие, интенсивность относительно средняя, к цели и на метр ближе не подползли; при нормальном же питании и своих сил предостаточно. Однако в будущем, возможно, вам потребуется протеин, аминокислоты BCAA, качественные спортивные витамины с адекватными дозировками, глютамин, жиросжигатели или другие добавки.
  20. У вас должен быть план.
  Вы должны четко видеть свою цель и вести тренировочный дневник, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте в нем каждую тренировку, все упражнения, последовательность, повторения, вес, данные о своем самочувствии, время занятий в зале и т.д. Веса будут меняться, всего в голове не удержать.
  Nova Hecks
  #Атлетика #силовые_тренировки #новички

  Ответить