Фитнес-клуб Спарта на Широтной улице

Фитнес-клуб Спарта на Широтной улице: отзывы

• 30 апреля 2024, 13:18

  Yana Pyatin

  Пора привести свою форму в норму после праздников ждем завтра на тренировке напоминаем, что завтра зал работает с 10.00 до 16.00

  Ответить
• 04 августа 2013, 08:58

  Ксения Сокорева

  Главные заблуждения о потере веса
  
  Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.
  
  1) Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.
  
  Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.
  
  2) Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.
  
  Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.
  
  3) Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира
  
  Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.
  
  4) Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить
  
  Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое но. Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.
  
  5) Ужин после шести вечера способствует набору веса
  
  Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3—4 часа до сна.
  
  6) Потребление углеводов ведет к набору веса
  
  Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.

  Ответить
• 27 июля 2013, 10:32

  Lev Butkevich

  Здравствуйте. В конце июля начнутся продажи спортивного питания на развес. В скором времени Вы сможете подробно ознакомиться с ассортиментом. Добавляйтесь в друзья, вступайте в группу. Рады каждому.

  Ответить
• 18 июля 2013, 10:37

  Ирина Мельникова

  Как сесть на шпагат?
  Многие хотят как можно быстрее сесть на шпагат, но это не совсем правильно. Шпагат это не та цель, для которой нужно ставить жесткие временные рамки. Время достижения результата для каждого индивидуально и зависит от вашей подготовки, возраста и генетики.
  Часто бывает, что человек, прочитав статью о том, как быстро сеть на шпагат, выполняет все упражнения и не получает результат в обещанный срок. После этого он разочаровывается и забрасывает тренировки.
  Ни в коем случае не допустите, что бы такое произошло с вами. Так что запаситесь терпением и будьте целеустремленным. Скорее всего, вам придется потратить не один месяц на достижение своей цели.
  До того, как начать.
  Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать боль, она должна быть тянущей и не сильной. Никакой резкой боли вы чувствовать не должны! При появлении такой сразу прекращайте тренировку и не начинайте растягиваться, пока полностью не восстановитесь. Надрыв мышц это очень неприятная и болезненная травма, если вы ее допустите, то точно не скоро сможете сесть на шпагат.
  Заниматься нужно примерно раз в два-три дня, но важно выполнять упражнения регулярно. Одна тренировка обычно длиться от получаса до часа, перегружаться не стоит. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, не допускайте резких движений.
  Как сесть на шпагат: разминка.
  Обязательной частью тренировки является разминка. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты перед выполнением упражнений! Будет хорошо, если перед тренировкой вы совершите небольшую пробежку. А в домашних условиях подойдут прыжки на скакалке или приседания.
  Существует еще один способ разогреть мышцы горячая ванна. Если посидите в ней минут 10—15, то мышцы разогреются и будут лучше растягиваться.
  Чтобы окончательно подготовить мышцы к тренировке, выполняйте махи ногами в разных направлениях. При выполнении махов ноги должны быть прямыми. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, это упражнение не для растяжки, а для разогрева.
  При выполнении шпагата задействованы не только мышцы, но и суставы и связки. Их тоже нужно размять. Для разминки тазобедренного сустава вращайте согнутой в колене ногой наружу и внутрь. Потом разомните коленные суставы также вращательными движениями и поделайте повороты корпуса.
  На этом разминка закончена, можно переходить к упражнениям, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях. Рекомендую выполнять упражнения в той последовательности, что они приведены ниже.
  Как сесть на шпагат: упражнения.
  1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.
  2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.
  3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.
  Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.
  4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.
  После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.
  5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.
  6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.
  7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2—3 подхода.
  Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.

  Ответить
• 15 июля 2013, 08:06

  Любовь Медведева

  Привет всемм!!!!!)))) хватит сидеть дома и отъедать себе одно место!!!)))0 вперед в зал)))качаемся)) делаем себя лучше))))

  Ответить

• 09 июля 2013, 16:20

  Рой Савицкий

  Главные женские ошибки в тренажерном зале
  
  Зачем женщины ходят в тренажерный зал? Затем, чтобы быть стройными, иметь красивое сексуальное тело. К сожалению, этому мешают многочисленные ошибки, которые женщины допускают в тренажерном зале. Вашему вниманию предоставляется пару самых распространенных женских ошибок.
  
  Наклоны в сторону
  Пожалуй, самая грандиозная ошибка из всех, что допускает прекрасный пол. Все потому, что так якобы уменьшается талия. Действительно, это упражнение помогает мужчинам сделать фигуру треугольной, но само по себе оно укрепляет и, внимание, увеличивает, расширяет талию. Для мужчины это важно, чтобы шли и другие мышцы, но вы же не будете увеличивать плечи для создания треугольника, это не женственно.
  
  Боязнь отягощений
  Здесь подразумевается не только гантели, а любые отягощения вообще. Избавиться от дряблости мышц без отягощений нельзя, потому что мышцам нужна нагрузка. Не надо думать, что отягощения сделают из вас мужеподобное, обросшее мышцами существо мужчины годами тренируются, и что, все прямо мышцами обросли? И они гантели и штанги огромного веса поднимают. Плюс работа с отягощениями сжигает больше калорий. Поэтому, если вы хотите плотные красивые мышцы без дряблости, занимайтесь с отягощениями.
  
  Увлечение кардиотренировками
  Часто видишь, как женщины часами бегают по дорожке, практически не занимаясь ни чем другим. Вопрос зачем? Вы готовитесь к марафонской дистанции? Где сама тренировка? Организм работает, обмен веществ идет активно, когда нагрузка многоуровневая, разнообразная. 20—30 минут за занятие, это максимум для кардиотренировок.
  
  Упражнения на пресс
  Для чего их делают мужчины? Правильно, чтобы иметь сильный пресс. А женщины? Чтобы уменьшить талию, убрать живот. Как же так, упражнение одно, а задачи разные? Упражнения на пресс действительно делают сильным пресс, но не убирают живот, не уменьшают талию. У вас может быть стальные мышцы живота, но живот по прежнему будет покрыт жиром, а складки на талии не уменьшатся. Вывод упражнения на пресс талию вам не сделают и жир с живота не уберут. А что уберет? Диеты и активные тренировки, потому что жир нужно сжигать. Вот когда они уберут жир, тогда все увидят, какой сильный и плотный у вас пресс.

  Ответить