Фитнес-клуб Elite Sport

Фитнес-клуб Elite Sport: отзывы

• 26 апреля 2024, 12:28

  Отзыв гостя

  Купил вчера карту в среду иду.хороший зал.цена качество.

  Ответить
• 29 января 2015, 22:03

  Кирилл Гополов

  Функциональный блок суставов позвоночника
  МЕХАНИЗМ РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ БЛОКАДЫ
  Важно понять, что происходит c суставами во время функционального блока.
  Все движения в позвоночнике происходят только при содружественном движении мышц обеих половин туловища с мышцами-антагонистами. Для того чтобы произошел наклон вперед, необходимо не только напряжение мышц брюшного пресса, но и постепенное расслабление мышц, которые выпрямляют позвоночник, в том числе и многораздельной: мышцы.
  Многораздельная мышца
  Во время разгибания многораздельная мышца не успевает сработать содружественно с другими мышцами. Многораздельная мышца, как говорилось выше, крепится к капсуле сустава и при сокращении как бы поднимает капсулу с прикрепленным к ней менискоидом, в результате чего ущемляются менискоид и элементы капсулы сустава между суставными поверхностями. Ущемленная капсула мгновенно реагирует, посылая сигналы бедствия, возникает защитный рефлекторный мышечный спазм, который еще больше сдавливает между собой суставные поверхности.
  Ситуацию с ущемленной капсулой можно сравнить с закушенной внутренней поверхностью щеки, с той лишь разницей, что боль заставляет нас мгновенно разжать челюсти, а защитный мышечный спазм, наоборот, приближает суставные поверхности друг к другу и ущемленная капсула оказывается в ловушке. Круг замкнулся.
  Функциональный блок
  Капсула сустава ущемлена между суставными фасетками, спазмированные мышцы препятствуют освобождению капсулы. Капсула воспаляется, отекает, синовиальная оболочка в повышенном количестве продуцирует внутрисуставную жидкость, вызывая дополнительное раздражение нервных окончаний повышенным внутрисуставным давлением.
  Вовремя устраненный функциональный блок способствует мгновенному облегчению: значительному снижению болевых ощущений, восстановлению объема активных и пассивных движений в сегменте.
  Остаточные явления дискомфорта могут сохраняться в течение 23 дней или до недели, они обусловлены отеком капсулы сустава и рефлекторным скоплением в ней повышенного количества синовиальной жидкости. Избыточная синовиальная жидкость загустевает и приводит к развитию спаечного процесса внутри сустава, обусловливая его тугоподвижность и ограничение функций в данном сегменте.
  Компенсаторно функцию этого сегмента берут на себя выше- и нижележащие двигательные сегменты, в которых возможно развитие гипермобильности и нестабильности сегмента, а также, безусловно, функциональных блокад.
  Лечение и профилактика
  Первоочередной задачей в лечении возникшей функциональной блокады является снятие выраженного мышечного спазма. Вторая задача восстановление мышечного контроля за поврежденным суставом. Чем раньше будет устранена функциональная блокада сустава, тем быстрее пойдет процесс выздоровления.
  Обычно при выраженном болевом синдроме, чтобы снять спазм мышц, применяются обезболивающие средства и спазмолитики, иногда мышечные релаксанты.
  После медикаментозного устранения болевого синдрома и мышечного спазма, когда активные движения в позвоночнике станут возможными, необходимо как можно раньше устранить функциональный блок. В положении лежа поднимают ноги к груди, сначала одно колено, потом второе. Для этого следует рукой обхватить бедро, подтянуть ногу к груди, втянуть живот, поднять к груди вторую ногу и скрестить лодыжки. Затем надо положить ладони на колени и двигать ногами так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, и тихонько покачиваться в этом положении. После этого прижать колени ближе к груди и обхватить руки за запястья, покачиваясь в этом положении.
  Перекаты на спине являются самым простым способом для восстановления подвижности позвоночника. Важно правильно делать перекаты на спине: их бессмысленно выполнять на мягкой постели, для этого нужен коврик или сложенное в несколько раз махровое полотенце. Прижав колени к груди, поднимите голову и шею и, используя ноги в качестве рычага, мягко покачивайтесь назад и вперед в течение 20 30 секунд, стараясь при этом максимально расслабиться. Через 12 минуты приступайте к упражнению снова, повторите его 57 раз.
  Функциональный блок
  Если функциональный блок устранился, болевые ощущения утихли и движения восстановились, необходимо заняться упражнениями на укрепление мышечного корсета. Необходимы также занятия постизометрической релаксацией и вытяжением.
  Использованы материалы книги Т.В.Лукьяненко Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации
  Автор: Александр Черепанов

  Ответить
• 29 января 2015, 00:35

  Кирилл Гополов

  Всё, что вы изучали про мышцы, ошибочно
  
  Какой ткани в нашем организме больше всего и какую ткань мы, как правило, игнорируем, изучая физиологию?
  
  Это фасция, тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция это общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, клей и воду, окружающие все ваши клетки и обволакивающие ваши мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи.
  
  Фасция как Золушка среди тканей нашего тела, говорит Том Майерс, мозг интегративной анатомии и автор теории анатомических поездов. Она больше всего игнорируется в сравнении с остальными тканями нашего тела по крайней мере до недавнего времени. Тем не менее, рассмотрение фасции критично для полноценного понимания и поддержания функционирования тела, а также здоровья на протяжении всей жизни.
  
  Понимание фасциальной ткани помогает нам увидеть важные, но малоизвестные аспекты функционирования и здоровья нашего тела.
  
  Ниже приведены четыре удивительных факта, связанных с фасцией:
  
  1. Все, что вы изучали про мышцы, ошибочно…
  Основной урок, вынесенный из изучения фасции: то, чему нас учили касательно мышц неправда.
  
  Эта привычная иллюстрация красных мышц на человеческом теле на самом деле демонстрирует тело, с которого срезали фасциальную ткань, говорит Майерс. Вы не так выглядите изнутри, зато смотрится это намного чище и легче изучать мышцы. Именно таким образом врачей научили видеть ваше тело.
  
  Как правило, мы говорим о костно-мышечной системе, в которой мышцы крепятся к костям. Но на самом деле, мышцы не крепятся к костям к костям крепится фасция.
  
  Мышца как гамбургер, она не может крепиться к кости, говорит Майерс. Фасция обволакивает мышцу снаружи и внутри. А там, где заканчивается мышца, эта фасция снаружи и из середины мышцы скручивается в сухожилие, так же как прядется пряжа.
  
  Возможно, для понимания нашим мыслящим умом и полезно расчленить тело на 600 мышц и их сухожильные крепления к костям. Но наше тело не мыслит категорией 600 отдельных мышц.
  
  Ваш мозг не рассуждает в терминах бицепс и дельтовидная мышца, утверждает Майерс. Существует одна мышца, размещенная в 600 фасциальных карманов. В конечном счете, мозг создает движение, обращаясь к большим фасциальным сетям и отдельным мотонейронам, а не к отдельными мышцам, перечисленным человеком.
  
  2. Гораздо больше, чем просто обволакивающий материал.
  До недавнего времени фасцию рассматривали как своего рода оберточный материал, который обволакивает другие ткани в теле. Теперь нам известно, что фасция является регулятивной системой в нашем организме.
  
  Фасция не просто пассивный оберточный материал, но живая, биологическая ткань, которая распределяет нагрузку и направляет движение в теле, а также реагирует и ремоделируется, если силы, приложенные к телу, меняются.
  
  Некоторые ученые, как Хелен Лангевин из Вермонтского Университета, полагают, что сеть соединительной ткани может функционировать как общая коммуникационная система в теле, и она влияет на работу остальных систем в нашем теле. Нервная система, кровеносная и фасциальная системы все взаимосвязаны в человеческом теле. Они вместе формируются и работают как слаженная команда. Когда меняется что-то на уровне фасциальной системы, все остальное в нашем теле тоже меняется, говорит Майерс.
  
  Как именно эта сеть, обволакивающая все тело, передает информацию внутри своей структуры пока достоверно не известно. Возможны варианты: например, Лангевин доказывает, что фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов. В данном случае воздействие на эти точки приводит к изменениям на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани.
  
  К похожему эффекту ведет воздействие на соединительную ткань в процессе занятий йогой или при внешнем воздействии во время массажа и физиотерапии.
  
  3. Новое определение хронической боли.
  В своем здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых травм, повторяющегося стресса, из-за плохой осанки и даже эмоциональной травмы, фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности.
  
  Это помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, это также делает вас узником хронического напряжения и приводит к деформациям тела, которые сложно исправить. Представьте это на примере тонкого шелкового костюма, надетого на вас. Если вы потянете за один край костюма, натяжение проявится во всем изделии и вы ощутите дискомфорт.
  
  Паттерны фасциального напряжения передаются всему телу и воздействуют на структуру всего тела. Они зачастую являются одной из причин хронической боли (мигрени, хронические боли в пояснице, ревматические боли).
  
  Поэтому техники работы с телом, которые непосредственно воздействуют на фасциальную ткань, оказываются более эффективными, чем работа только на уровне мышц или скелета, эффект от которых обычно краткосрочный.
  
  4. Переосмысление фитнеса.
  Пока мы по обыкновению думаем о фитнесе в рамках сильных мышц и сердечно-сосудистой выносливости, мы игнорируем фасцию на свой страх и риск. Целостная и хорошо тренированная фасциальная ткань важна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима всем, кто хочет сохранить свое тело здоровым и функциональным на протяжении всей жизни.
  
  Конечно, когда вы тренируете тело, фасция также тренируется. Тем не менее, способ, которым вы ее тренируете, вероятнее всего, не даст вам желаемый результат. Если вы в основном тренируетесь на тренажерах, ваша фасциальная ткань не станет сильной, подвижной и функциональной в полной мере. Она разовьется в однонаправленную сеть, которая с трудом справляется со сложными и нетипичными для вас нагрузками.
  
  Тренировочные машины хорошо справляются с задачей развития отдельных мышц и совершенно не способны натренировать вашу фасциальную ткань. А все потому, что они тренируют фасцию в одном конкретном направлении, вектор воздействия однонаправленный, подчеркивает Майерс. В итоге вы получаете фасцию, не приспособленную к жизни, потому что жизнь не взаимодействует с вашим телом в тех же направлениях, что и тренажеры.
  
  Что касается тренировок, Майерс советует отдавать предпочтение формам активности, которые включают в себя богатое разнообразие направлений подвижности и нагрузок, это создаст сбалансированную стабильность вашего тела. Асаны хатха йоги особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают необходимую системную тренировку всего тела. Слишком усердная или построенная из однонаправленных движений тренировка может привести к слипанию фасциальных волокон или травме.
  Автор: SmirnovMS

  Ответить
• 07 января 2015, 23:55

  Кирилл Гополов

  TRX: Фитнес-тренд от морских пехотинцев США
  
  По сути своей, TRX это вид функционального тренинга с необычным оборудованием петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. Придумал тренировку в петле офицер ВМФ США Рэнди Хэтрик, который искал способ поддержания физической формы в обычных условиях. Но, может быть, что американскому спецназовцу хорошо, то для хрупкой девушки неоправданный экстрим? Узнаем у специалиста.
  
  TRX все возрасты покорны
  
  Принцип TRX универсален и позволяет построить тренировку так, что она будет эффективна и доступна для любого, будь это пятилетний ребенок, профессиональный спортсмен или пожилой человек. Все дело в методике тренировок, которая должна быть подобрана индивидуально, говорит Михаил Вишняков, сертифицированный специалист по реабилитации, премиум-тренер фитнес-клуба Pride Club.
  
  TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самой себе! Собственному весу именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела бодибары и штанги с TRX не сравнятся.
  
  В любое время, в любом месте
  
  TRX позволяет проводить тренировку на все группы мышц. Преимущества TRX перед другими видами функционального тренинга это прежде всего простота тренировок с ним, доступность и возможность проводить тренировку в любом месте. TRX очень компактен, с ним можно тренироваться где угодно: дома, в спортзале, в лесу, на улице или на палубе авианосца, как это делают морпехи США. Все, что нужно, это TRX и вы!, отмечает Михаил Вишняков.
  
  Упражнения, которые выполняются с TRX, не отличаются от классических: это те же вариации приседаний, выпадов, тяг, отжиманий и скручиваний на пресс. А вот формат их выполнения принципиально иной!
  
  К примеру, при выполнении выпадов нога фиксируется в петле, таким образом, вы теряете стабильную опору и должны тратить энергию не только на соблюдение техники самого выпада, но и на сохранение баланса.
  
  TRX дает простор для фантазии и комбинаций! Упражнение на пресс может строиться как подтягивание ног к груди из позы планки, заимствованной из пилатеса. С той лишь разницей, что ваши ноги при этом будут подвешены в петлях, а стоять придется на руках. Чем не цирковая акробатика?!
  
  Как правило, занятия с TRX проводятся в формате индивидуальных тренировок или мини-групп, когда тренер может контролировать технику выполнения у каждого и подбирать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности.
  
  TRX не по плечу?
  
  Основное опасение, которое возникает у девушек при виде TRX, от тренировок плечи станут, как у гренадера. Ведь значительная часть занятия проходит с нагрузкой на руки и плечи, когда вы повисаете в воздухе, под стать воздушному гимнасту, а единственной опорой являются петли TRX. Но это опасение напрасно!
  
  TRX: Фитнес-тренд от морских пехотинцев США — фото 2
  Тренировка с TRX осуществляется с весом собственного тела, при этом гипертрофированного роста мышечной массы, как при тренировках со свободными весами, не происходит. Поэтому боязнь многих девушек, что они нарастят себе огромные руки, плечи, в данном случае беспочвенна, уверяет тренер Михаил Вишняков. Скорее, наоборот, TRX способствует гармоничному развитию всего тела, тренировке мышц-стабилизаторов, улучшению подвижности суставов. Ведь функциональный тренинг в целом направлен на физическое развитие всего человека как единого целого.
  
  Советы начинающим
  
  Лучше осваивать TRX под руководством персонального тренера. На первом этапе тренировка будет направлена на постановку правильной техники, укрепление связок и мышц-стабилизаторов. На это потребуется примерно 34 занятия. После того как вы освоите правильную технику выполнения упражнений, можно переходить к составлению тренировочной программы в соответствии с вашей целью. Если цель улучшение рельефа, то первые результаты можно будет наблюдать после 45 недель регулярных тренировок на TRX, рекомендует Михаил Вишняков.
  
  Петля от лишнего веса
  
  Если ваша цель жиросжигание, то тренировка на TRX должна быть построена по круговому принципу. Приседы, выпады, тяги, отжимания вы прорабатываете все мышечные группы друг за другом, без отдыха между упражнениями, с фиксированным временем для выполнения каждого подхода, делится наш эксперт Михаил Вишняков. Подобрать и изменять нагрузку в процессе тренировки с TRX довольно просто за счет регулировки длины лямок и угла наклона вашего корпуса. Поэтому одно и то же упражнение, например, отжимания или подтягивания, можно выполнять, начав с наклона в 60 градусов и увеличивая нагрузку за счет изменения наклона тела до 45 или 30 градусов по мере роста выносливости.

  Ответить
• 23 декабря 2014, 23:59

  Кирилл Гополов

  Гимнастический ролик
  
  Этот простой тренажер, состоящий из двух ручек и колесика, — замечательное подспорье для человека, идущего по пути самосовершенствования. Ни для кого не секрет, что для развития собственного тела равно, как и для укрепления здоровья, нам периодически приходится использовать тренажеры, которые помогают добиться нужного эффекта в оптимальные сроки. Для решения этой задачи люди обычно идут сложным путем. Покупают множество разноплановых тренажеров и развивая отдельно каждую группу мышц стремятся достичь гармонии, что с таким подходом сделать очень сложно. Но есть другой, более простой и надо сказать, более эффективный способ — использовать тренажеры, которые заставляют работать все тело одновременно. К таким тренажерам относится, гимнастический ролик.
  
  Ролик, полноценно задействует всю мускулатуру в теле человека. Отлично тренируются мышцы рук: трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья, запястья и весь плечевой пояс. Дельты, трапеции и грудные мышцы скажут вам огромное спасибо после упражнений. Что же касается корпуса, то он работает по полной программе. Например пресс, он несет колоссальную нагрузку и ваши мышцы живота приобретают необходимую форму и рельеф. Наилучшим образом укрепляется и спина. Это особенно полезно людям, которым нужна коррекция осанки или тем, у кого проблемы с позвоночником, например сколиоз. Не обделены также ягодицы, бедра, мышцы голени и ступни, короче все те самые проблемные зоны, которые многим доставляют так много хлопот. Все хотят иметь красивые и стройные ноги, без целлюлита, дряблой кожи или венозных болезней, но для этого нужно поработать…
  
  Сразу скажу, что выполнять упражнения с роликом, может почти любой, главное — это правильный подход. Исключением являются люди имеющие сильные проблемы со здоровьем инвалидного характера. Беременным женщинам напрямую противопоказано делать упражнения с данного рода тренажером, однако после родов, наоборот, рекомендуется, чтобы вернуть мышцам былые кондиции.
  
  Всегда придерживайтесь следующих правил:
  1. Для начала, нужно попробовать выполнить упражнения с колен, не распрямляя тело полностью в конечной точке. Для упора можно использовать стену, которая очень хорошо помогает! Количество раз определяйте самостоятельно, как правило это 10—15 раз в 2—3 подхода. Постепенно, со временем, увеличивайте…, но не количество раз, а амплитуду движения.
  
  2. Затем, опять же постепенно, можно будет увеличивать угол — это добавит сложности в выполнение упражнений. Важно, во избежание ГЛУПЫХ травм — переходить к следующему этапу нужно только с полным осознанием того, что предыдущий стал выполняться легко и быстро.
  3. Таким образом, через некоторое время, с учетом систематичных тренировок, у вас начнет получаться выполнять упражнения вообще без упора в стену. Этот промежуточный этап необходимо хорошо закрепить.
  4. Далее, когда упражнения будут выполняться без участия стены, вводится небольшое разнообразие. Теперь распрямлять тело нужно прямо, в левую сторону и в правую. Это позволит дополнительно проработать косые мышцы пресса, поясничного отдела и широчайшие мышцы спины.
  
  5. Предыдущий этап должен выдерживаться долгое время. После чего, можно попробовать выполнять упражнения упираясь в пол не коленями, а ступнями.
  Важно, во время тренировки с роликом, нужно держать объединение, то есть таз должен быть подтянут вверх — это закон, нарушать который себе дороже.
  Не забывайте о дыхании, во время распрямления тела вдох и задержка, во время сгибания выдох.
  
  6. Необходимо упомянуть еще об одном полезном упражнении — это растягивание рук при помощи ролика. Для его выполнения необходимо, сесть на пол, взять ролик обеими руками за спиной, так чтобы ладони при этом смотрели вниз и начать с легкими рывками и выдохом, плавно опускаться вниз отъезжая руками назад пока спина полностью не окажется на полу, это в идеале, ну и локти конечно же прямо, как вы понимаете.
  
  Автор: SmirnovMS

  Ответить

• 09 ноября 2014, 12:47

  Кирилл Гополов

  Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела
  
  На сегодняшний день предлагается много способов выполнения асан, но далеко не все они одинаково полезны для организма. Только выполнение асан в режиме физиологического растяжения приносит расслабление напряженным мышцам и приводит в тонус мышцы избыточно расслабленные. Подобный эффект дополняется еще и регуляцией работы внутренних органов. Что же происходит в теле при подобной практике и как правильно выполнять асаны, чтобы терапевтический эффект реализовался наиболее полно? Давайте разберемся
  
  Начнем мы с рассмотрения анатомии мышечной системы.
  
  В теле человека насчитывается около 600 мышц, каждая из которых находится в соединительно -тканном футляре, который называется фасцией. Фасции переходят в сухожилия, при помощи которых большинство мышц прикрепляются к костному основанию.
  
  Каждая мышца является суммой мышечных волокон миофибрилл, которые представляют собой мышечные клетки. Каждая такая фибрилла имеет собственную соединительнотканную оболочку сарколемму. Между миофибриллами внутри каждой мышцы имеются тонкие прослойки из рыхлой клетчатки, в которых проходят многочисленные сосуды и нервы.
  
  Все мышечные волокна подразделяются на экстрафузальные и интрафузальные. Экстрафузальные волокна составляют основную массу мышцы и являются ее сократительными рабочими элементами. Интрафузальные волокна (от лат. intra- внутри, fusus веретено) являются атипичными мышечными клетками: они меньше и короче обычного мышечного волокна, по гистологическому строению более похожи на эмбриональную мышечную ткань и имеют поперечно полосатую исчерченность (которая является признаком сократимости волокна) только по периферии. Данные волокна заключены в растяжимую соединительнотканную капсулу. Вместе с капсулой и нервными окончаниями интрафузальные мышечные волокна (до 10 12 в капсуле) представляют собой мышечный рецептор нервно- мышечное веретено.
  
  Интересным является микростроение нервно мышечного веретена: его интрафузальные мышечные волокна иннервируются 3 (!) типами нервных волокон. Двое из них являются афферентными (первичные и вторичные волокна, тип Iа), несущими информацию о состоянии мышцы в вышележащие отделы нервной системы и один эфферентным (тип II), несущим ответный сигнал к мышечному рецептору (от лат. afferens приносящий и efferens выносящий). Афферентные волокна ближе к центральной части веретена образуют окончания двух типов: первичные волокна кольцеспиральные окончания, вторичные гроздьевидные (по обеим сторонам от кольцеспиральных). Эфферентные волокна образуют окончания (гамма рецепторы) по периферии мышечных волокон, в зоне их поперечно полосатой исчерченности.
  
  В отличие от интрафузальных, экстрафузальные волокна имеют только один тип нервных окончаний, которые образуют нервно мышечные синапсы(моторные бляшки), возбуждение которых приводит к сокращению мышцы.
  
  Необходимо отметить, что мышечные веретена располагаются параллельно ходу экстрафузальных мышечных волокон, среди которых они расположены и регистрируют степень и скорость растяжения мышечных волокон. В отличие от еще одного типа рецепторов сухожильно-мышечных веретен (или аппаратов Гольджи), которые располагаются в местах перехода мышцы в сухожилие, поперечно ходу волокна. Рецепторы Гольджи являются чувствительными рецепторами, регистрирующими степень сокращения мышечного волокна.
  
  Теперь давайте разберемся, как работает этот уникальный механизм при выполнении асан в режиме физиологического растяжения. На первом этапе- входе в асану происходит первичное натяжение соединительно тканного аппарата мышцы (сухожилий, фасции, сарколеммы клеток, капсулы нервно мышечных веретен). Именно эта часть мышцы, являясь специфическим миоскелетом, наименее растяжима и представляет собой барьер для интенсивного растяжения мышечной ткани. Это можно почувствовать как невозможность глубокой растяжки при входе в асану, которая проходит спустя 10 -15 секунд и дает возможность дотянуться. Если на этом этапе растянуться быстро и сверх меры, на характер преодолевая сопротивление соединительной ткани, сработает наиболее простой сухожильный рефлекс, который замыкается на уровне спинного мозга и представляет собой экстренный ответ на раздражитель: мышца резко растянется, а затем резко сократиться. Цель этого рефлекса максимально быстро, что называется, не задумываясь (не проводя информацию в головной мозг), предотвратить разрыв сухожилия. При этом тонкие механизмы проработки мышечной ткани в асане будут заменены филогенетически более древним и простым, а большая часть волокон и рецепторов мышцы останется незатронутой.
  
  Следовательно, физиологически грамотным является медленный вход в асану, фиксация в положении предельного растяжения (без преодоления сопротивления со стороны соединительнотканных оболочек) на 10—15 секунд и вслед за этим продолжение растяжения, которое уже сможет задействовать непосредственно мышечные волокна.
  
  При дальнейшем умеренном дотягивании в асане происходит растяжение экстрафузальных мышечных волокон, но в большей степени натягиваются интрафузальные волокна, а вслед за этим витки кольцеспиральных нервных окончаний отходят друг от друга и в первичном нервном волокне возникает рецепторный потенциал. Спровоцированное возбуждение передается далее по нервному волокну к телу чувствительного нейрона спинного мозга, а из него по рефлекторной дуге к двигательному нейрону и оттуда к моторной бляшке, в которой происходит передача возбуждения к мышце мышца сокращается.
  
  На этом этапе важно заметить, что дотягивание также не должно идти через силу лишь при умеренном растяжении мышцы повышается сила сокращения. При перерастяжении мышечное сокращение не возникнет. Дело в том, что на микроскопическом уровне мышечное волокно состоит из нитей актина и миозина, которые лежат на определенном расстоянии друг от друга. При возникновении возбуждения в мышечном волокне включаются определенные химические процессы и нити начинают перемещаться друг относительно друга. При прочих равных условиях сила сокращения будет зависеть от степени перекрытия актиновых нитей миозиновыми и, соответственно, количества образованных между ними мостиков; при перерастяжении актиновые и миозиновые нити разъезжаются настолько, что образование мостиков становится невозможным.
  
  Двигаемся дальше. Мы медленно вошли в асану максимальным натяжением, простояли 10 15 секунд до проявления резерва гибкости. Затем дотянулись, что привело к сокращению мышцы. В этом положении будет правильным продолжать удерживать состояние натяжения, максимально концентрируя внимание на том, чтобы расслабить мышцы, не участвующие в поддержании позы и, следовательно, напрячь нужные, рабочие мышцы. Что при этом происходит? Происходит вовлечение в процесс структур головного мозга, что, как мы помним, невозможно при быстром выполнении движения. Вовлекается большое количество нейронов, рефлекторная дуга становится сложной, процесс протекает более осознанно. Только благодаря сознательной концентрации возможно максимально корректное расслабление лишних мышц, что приводит к разрыванию патологических стереотипов, а всю необходимую работу перекладывает на плечи тех мышц, которые должны поддерживать принятое телом положение.
  Это очень важно. Потому что, во первых, начинает свою работу максимальное количество мышечных волокон и, следовательно, прорабатывается большая масса мышцы (надо сказать, что при недлительном движении, недлительном пребывании в асане не успевает вработаться вся мышца задействуется только небольшая часть волокон). Во вторых, к этому моменту более активно начинают работать гроздьевидные рецепторы вторичных нервных волокон, что приводит к более сильному сокращению уже работающих миофибрилл. Мышцы при этом сокращаются более полно. (* ряд авторов высказывает предположение о том, что кольцеспиральные окончания реагируют преимущественно на скорость сокращения мышцы, а гроздьевидные на изменение длины. Так или иначе, при медленном локализованном сокращении рецепторное поле включается максимально.).
  
  Далее для большего вовлечения мышцы нужно через 10—20 секунд еще немного дотянуться, что усилит импульсацию из мышечных рецепторов и степень возбужденности мотонейрона спинного мозга. А только при накоплении определенного уровня напряжения в мотонейронах спинного мозга включаются гамма рецепторы на периферии мышечного волокна, там, где сеть поперечно полосатая исчерченность. Периферическая часть интрафузального волокна сокращается, вызывая натяжение центральной части. это приводит к увеличению частоты импульсации с мышечных рецепторов и, следовательно, еще больше возрастает сила сокращения мышцы. Кроме этого, будут вовлекаться в процесс незадействованные мышечные волокна.
  
  Таким образом, интенсивное сокращение мышцы и ее глубокая проработка в асане возможна при медленном, осознанном растяжении необходимых для удержания данной позы мышц в режиме следующих друг за другом дотягиваний с интервалом 10—20 секунд.
  
  Как правило, через 3—4 дотягивания (40—80 секунд) наступает довольно сильное сокращение мышцы, что приводит к растяжению окончаний сухожильных органов Гольджи, и накопленное напряжение (для этих рецепторов характерен высокий порог чувствительности) вызывает поток импульсов к тому же мотонейрону спинного мозга, что приводит к его торможению. Мышца глубоко расслабляется. В физиологии данный феномен получил название эффекта складного ножа. Мотонейрон мышцы антагониста при этом рефлекторно возбуждается, что является причиной незначительного в ней сокращения (стимуляция тонуса мышцы антагониста). Тонус мышц одной функциональной группы выравнивается. (Необходимо отметить, что роль сухожильных рецепторов в механизме возникновения феномена складного ножа является дискутабельной на сегодняшний день. Хотя факт наличия самого механизма признан.)
  
  После достижения описанного результата достаточно в течение 10—20 секунд зафиксироваться в асане без дотягивания для более полного урегулирования межмышечного равновесия и осознанного запоминания правильного мышечного тонуса. (При выходе из асаны этот тонус нужно пытаться сознательно поддерживать.) После этого можно так же медленно выходить и какое- то время зафиксироваться в исходном положении для возвращения в норму показателей давления.
  
  В окончание статьи хочется подчеркнуть особенность метода физиологического растяжения, который дает возможность задействовать гамма систему. Именно при ее избыточной активации в организме возникают изменения мышечного тонуса, к примеру мышечные контрактуры и мышечная ригидность, для обозначения которой в последнее время применяют термин гамма ригидность. А избыточная активация зачастую обусловлена нарушениями процессов, происходящих в отделах головного мозга, которые связаны с эмоциональной составляющей поведения человека и контролирующими работу внутренних органов.
  При направленном воздействии асан на отделы гамма системы, можно помимо регуляции мышечного тонуса ожидать нормализации функции внутренних органов и систем через рефлекторные мышечно висцеральные связи.
  
  Итак, метод физиологического растяжения в асанах.
  
  Медленный вход в асану
  Первичное растяжение в асане проводим до появления резерва гибкости
  (10—15 секунд).
  *Время приведено для предварительно разогретой после разминки мышцы.
  Серия дополнительных дотягиваний (по 10—20 секунд) состоит в среднем из 3—4 этапов
  Дотягивания проходят в медленном режиме и с концентрацией внимания на сокращении только тех мышц, которые удерживают позу. Остальные мышцы сознательно расслабляются.
  После проявления мышечной разрядки остаемся в асане еще 10—20 секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.
  
  Регулярное выполнение правильно подобранного комплекса приведет к таким результатам, как:
  
  Регуляция тонуса скелетных мышц и гармонизация межмышечных соотношений
  Нормализация работы кровеносной и нервной систем, как следствие высвобождения составляющих их элементов от давления избыточно напряженных мышц
  Гармонизация осанки, что позволит не только чувствовать себя здоровым, но и выглядеть более привлекательно
  Нормализация работы внутренних органов и систем.
  
  Елена Ахрамеева

  Ответить