Тренажерный зал Грааль на улице Гагарина

Тренажерный зал Грааль на улице Гагарина: отзывы

• 30 апреля 2024, 11:37

  Елена Пустовалов

  Здравствуйте. Сколько стоит абонемент на 12 занятий с тренером в дневное время?

  Ответить
• 24 ноября 2015, 02:17

  Sveta Kucheryavenko

  Подскажите пожалуйста,есть ли в зале на берегу, тренер? Если да,то в какое время он работает? Возможны ли индивидуальные занятия и какая стоимость услуги?

  Ответить
• 13 ноября 2015, 11:05

  Yaroslav Krygin

  Убойный тренинг на рельеф.
  Круговая тренировка.
  Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в круге лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
  По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.
  Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.
  ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК
  (учитываются только рабочие подходы)
  1)Тяга нижнего блока к животу 1×12—15
  2)Жим штанги лежа 1×12—15
  3)Жим ногами в станке 1×12—15
  4)Сгибания ног в станке 1×12—15
  5)Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1×12—15
  6)Подъем штанги на бицепс стоя 1×12—15
  7)Разгибания рук на верхнем блоке 1×12—15
  8)Скручивания на верхнем блоке 1 х 12—15
  ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.
  1)Жим штанги лежа на наклонной скамье 1×12—15
  2)Приседания в тренажере Смита 1×12—15
  3)Румынская тяга 1×12—15
  4)Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1×12—15
  5)Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1×12—15
  6)Жим штанги узким хватом 1×12—15
  7)Тяга верхнего блока к груди сидя 1×12—15
  8)Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах
  ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА
  1)Приседы в Гакк-машине 1×12—15
  2)Гиперэкстензии 1х12—15
  3)Жим вверх с груди в тренажере Смита 1×12—15
  4)Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1×12—15
  5)Французский жим штанги лежа 1×12—15
  6)Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1×12—15
  7)Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1×12—15
  8)Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12—15

  Ответить
• 10 ноября 2015, 09:23

  Yaroslav Krygin

  Что лучше сжигает жир, бег или силовой тренинг?
  На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка. Давайте разбираться. Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров. Да, правда — за равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500—900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю! Вывод таков: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

  Ответить
• 27 августа 2015, 01:15

  Yaroslav Krygin

  Ты должен пахать в зале так, что бы твоя одежда была мокрой, будто ты только что плавал в ней!
  Ты должен пахать в зале так, что бы окружающие в зале думали, будто ты «псих ненормальный»!
  Ты должен пахать в зале так, что бы ты слышал как твои мышечные волокна кричать тебе — «поднажми, братюнь!»
  Ты должен пахать в зале так, что бы выходя на улицу после тренировки тебе небыло стыдно перед самим собой!
  Ты должен пахать в зале, иначе зачем туда ходить…

  Ответить

• 31 июля 2015, 10:25

  Yaroslav Krygin

  Зачем ты занимаешься кроссфитом? Зачем ты тягаешь железо? Почему ты столько времени проводишь на тренировках? — спрашивали они. Да чтоб не напрягаясь решать бытовые вопросы! Бревно перенести, валун передвинуть, машину приподнять, мамонта догнать.. Да мало ли чего может приключиться! А я готов!

  Ответить