Тренажерный зал bro gym

Тренажерный зал bro gym: отзывы

• 20 апреля 2024, 05:13

  Bro Gym

  Наконец то к нам приехал протеин из Новой Зеландии))) Теперь протеиновые коктейли из-за барной стойки будут литься рекой.

  Ответить
• 09 ноября 2016, 10:53

  Bro Gym

  Маленькая акция. Протеиновые батончики Weider 100 гр по супер цене -200 р, дешевле 300 в Хабаровске не найдёте!

  Ответить
• 09 октября 2016, 13:35

  Bro Gym

  До этого радовали Sisters, нашего железного храма, всякими ништяками))) Теперь пришло время Bro получить плюшек) В разделавле завелся нормальный стул с клевым ковриком, на турнике повис ремень для отягощения. Ждем мужиков для опробования си их агрегатов

  Ответить
• 08 октября 2016, 16:09

  Bro Gym

  Появилась станция зарядки телефонов (брус больше не крутиться). Пришел на треню а труба подвела, не беда в твоем распоряжении 4 зарядки, пиши фитоняшкам или кочкам смело, о зарядке позаботится Bro Gym!

  Ответить
• 07 октября 2016, 02:51

  Bro Gym

  Фитбол и с чем его едят.
  Фитбол Фитбол (швейцарский мяч) это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признаку Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Мяч для фитнеса это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес. Упражнения с фитболом:
  Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами. Подъемы таза.
  Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча. Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол.
  Наклоны в стороны.
  Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол. Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола, затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение. Один повтор вы сделали. Скручивания с фитболом.
  Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке, руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх. Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе. Обратные отжимания.
  Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке. Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы. Отжимания.
  Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе. Медленно отжимайтесь. По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения. Подъемы ног.
  Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча. Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. Скручивания на мяче для фитнеса.
  Лягте на фитбол, руки скрестите на груди. Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди. Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме круговой тренировки. То есть, делайте упражнения друг за другом. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.

  Ответить

• 17 сентября 2016, 02:10

  Bro Gym

  Тренинг в стиле Табата (много букв).
  Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля). Одно из преимуществ протокола Табата его упражнения помогают стабилизировать мышечную ткань. Популярное средство для потери веса диета часто приводит к уменьшению мышечной ткани. Система Табата нагружает мышечную ткань таким образом, что организму посылается сигнал — мышечной ткани нужно больше. В результате мышечная масса тела растет по отношению к жировой, а выбирая упражнения, которые направлены на максимизацию мышечной массы, можно существенно увеличить ее количество там, где это необходимо.
  Постоянная практика протокола Табата может существенно повысить анаэробную и аэробную выносливость организма, то есть увеличить максимальное количество кислорода, потребляемого во время тренировок или любой физической активности. Максимальная анаэробная емкость означает и максимальное количество энергии, которое может быть получено организмом при отсутствии кислорода. Эта анаэробная энергия производится путем сжигания углеводов при недостаточности кислорода в крови. Исследование доктора Табата показали, что если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14 процентов, и на 28 процентов увеличить его анаэробную мощность. И то, и другое обеспечивает значительное увеличения общей выносливости организма. Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других. Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 88%), а VO2max 74% (67 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 (тяжело). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога. Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки.[1] Упражнения из протокола Табата можно выполнять, используя кардиотренажеры, штанги, эспандеры, работающие на сопротивление, а также фитболы большие шары для гимнастических упражнений. А можно тренироваться и без использования дополнительного оборудования. Подойдет любая форма физических упражнений, которая позволяет вам тренироваться в интервалах, регламентируемых системой Табата. Противопоказания для тренировок по системе Табата: — сердечная недостаточность; — атеросклероз;
  — гипертоническая болезнь. Преимущества тренировок по системе Табата: уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой.
  Минусы тренировок по системе Табата: отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц. Впрочем, этот минус легко устраняется. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц. Табата: упражнения:
  Упражнения Табата обычно выполняются по схеме: восемь повторов за четыре минуты, двадцать секунд интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв. Разберем, например, приседания одно из самых популярных упражнений Табата. Задача приседаний укрепление мышц в области бедер и ягодиц, именно эти части своего тела часто хотят улучшить женщины. Приседания можно выполнять с легкой штангой, которую кладут на плечи и верхнюю часть спины. Многие женщины, однако, считают такое положение неудобным. На самом деле, можно обойтись и весом собственного тела. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните по бокам. Оттопырьте ягодицы, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, следя за тем, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Быстро встаньте и повторите снова. Ваша цель совершить так много повторений, насколько это возможно. Чтобы увеличить вашу скорость, можно размахивать руками вперед-назад в такт приседаниям. Еще одно упражнение Табата прыжки со скакалкой. Мужчины, в отличие от женщин, почему-то не очень хорошо управляются со скакалками, за исключением разве что боксеров и мастеров боевых искусств. Прыжки со скакалкой между тем идеально подходят для использования в интервальных упражнениях Табата. Лучшая техника прыжков прыжки с высоким подъемом коленей. По сути это очень интенсивный бег на месте, во время которого вы еще и перепрыгиваете через скакалку, так что ноги вам придется поднимать так часто, как часто под ними пролетает гибкий шнур. Если опыт интервальных упражнений Табата у вас уже есть, вы можете попробовать выполнить это упражнение с двойным оборотом скакалки за один прыжок. Учтите, что это очень сложное упражнение, которое чрезвычайно сильно нагружает сердечную систему. Выборки материала взяты с sportwiki.

  Ответить