Фитнес-клуб GOLD FIT

Фитнес-клуб GOLD FIT: отзывы

• 22 апреля 2024, 06:00

  Артем Листов

  Переехал в ваш город неделю назад,хотел бы заниматься.есть ли у вас тренер по боксу и зал для тренировок

  Ответить
• 06 сентября 2017, 21:48

  Дмитрий Найденов

  Хотим с другом посетит ваш зал возможно первая тренировка бесплатно чтобы определиться с дальнейшим посещением и услугами вашего зала???

  Ответить
• 18 мая 2016, 10:16

  Мишаня Киселев

  ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА? ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК: 1. Самое известное упражнение на пресс скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине цепляются ступнями за что-нибудь (в зале — за специальный поручень, а дома — за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно! Прямая мышца живота (которая образует те самые «кубики»), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. КАК ПРАВИЛЬНО: Упражнение не зря называется скручивания. Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс! 2. Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — пресс не работает! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу! 3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой. ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ: — Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких! — Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) — только на ваши личные ощущения! — Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее! ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием — создать небольшой дефицит калорий -И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле — не имеет никакого значения для эффективной тренировки: какое упражнение на пресс самое лучшее? Мой ответ — НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов — пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!

  Ответить
• 15 апреля 2016, 11:52

  Мишаня Киселев

  10 простых правил питания для роста мышц 1 Больше калорий Увеличение калорийности питания всего на 100—200 калорий в день (чтобы не набирать слишком много жира) не поможет Вам стабильно наращивать мышечную массу. Увеличение скорости обмена веществ, вызванное ростом калорийности уже «съедает» половину этих дополнительных калорий. Из-за этого рост мышц будет настолько медленным, что Вы его не будете замечать. 2 Регулярное питание Не пропускайте запланированные приёмы пищи. Вы никогда не должны быть голодным! Сколько раз в день Вы будете питаться, не так важно для роста мышц, как общее количество калорий и БЖУ. Не всегда получается за один раз употребить 1000 калорий, поэтому многие профессионалы бодибилдинга рекомендуют 4—5 приёмов пищи в день, чтобы набирать нужное количество. Питайтесь как и когда Вам удобно главное, не терпите голод и следите за калориями и белками/жирами/углеводами. Нет смысла планировать 5 приёмов пищи, если Вы не сможете придерживаться такого режима каждый день. 3 Протеиновые коктейли и гейнеры Когда тяжело набрать 3000 — 4000калорий из обычной, «жёсткой» пищи, можно использовать протеиновые коктейли и гейнеры. Гейнер — белково-углеводная смесь, содержащая быстроусвояемые протеины и углеводы. Выбирайте гейнеры, содержащие качественный белок (изолят или концентрат), обращайте внимание на калорийность смеси (она должна быть не слишком высокой все «лишние» калории идут в жир). 4 Достаточное количество белка Для роста мышц обязательно нужно следить за количеством белка, получаемым из пищи. В среднем, нужно употреблять 1.5—2.5 г белка на 1 кг собственного веса. Продукты, вроде сосисок, колбасы, котлет и пельменей это низкокачественные источники белка, в которых содержатся вредные жиры и лишние углеводы (крахмал и мука), а также консерванты и усилители вкуса. Покупайте нежирное мясо, рыбу (в том числе жирную) и морепродукты. Ешьте больше яичных белков (желтки нужно ограничить до 2 шт. в день) этот вид белка обладает лучшим набором незаменимых аминокислот. Выбирайте творог и другие молочные продукты с низким% жира. Но необязательно покупать творог 0%. Можно использовать 5% и даже 9%. В дополнение к животному белку включите в рацион растительный (бобовые, орехи). 5 Полезные жиры Очень часто, планируя правильное питание для роста мышц, мы рассчитываем белки и углеводы, а жиры сводим к минимуму, чтобы набирать сухую мышечную массу и как можно меньше жира. Это ошибка. Если употреблять слишком мало жиров, то уровень тестостерона понижается. Этот гормон играет ключевую роль для роста мышц. Полезные жиры Омега-3 и Омега-6 содержатся в жирной рыбе, орехах, растительном масле (льняном, оливковом и т.д.). Обязательно включайте эти продукты в свой план питания. 6 Правильное питание до и после тренировки За 30—60 минут до тренировки и через 30—60 минут после неё нужно обеспечить себя достаточным количеством энергии и строительным материалом. Углеводы основной источник энергии, а белки строительный материал для роста мышц. Содержание жира в этих приёмах пищи должно быть минимальным, так как он переваривается дольше и замедляет усвоение белков и углеводов. 7 Питание перед сном Во время сна происходит восстановление и рост мышц. Белки, употреблённые с пищей, расщепляются до аминокислот и используются для строительства новых мышечных волокон. Белковая «загрузка» перед сном также предохранит Вас от катаболизма (разрушения мышц), который может иметь место во время 8-ми часового периода «голодания», пока Вы спите. На ночь лучше всего употреблять медленноусвояемые белки, например творог или казеиновый протеин. Если Вы тяжело набираете мышечную массу, то принимайте протеиновый коктейль и ночью, но только если Вы просыпаетесь естественным образом (можно выпить пару стаканов воды перед сном). Не стоит ставить будильник и прерывать сон намеренно. 8 Тип телосложения Эктоморфам нужно куда больше калорий, углеводов и даже жиров. Эндоморфам же стоит наоборот, аккуратнее повышать калорийность питания, чтобы не набирать слишком много лишнего жира. Мезоморфам повезло больше всех — они достигают неплохих результатов при увеличении калорий на 10—20%. 9 Время употребления углеводов Для набора сухой мышечной массы не обязательно полностью отказываться от быстрых углеводов. Однако лучше всего их употреблять утром, после восьмичасового «голода», когда Вам нужна легкодоступная энергия, а также после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и обеспечить тело энергией для восстановления и роста мышц. Медленные углеводы употребляйте тогда, когда Вам нужно на длительное время обеспечить тело энергией на завтрак, обед, за 1—2 часа до тренировки. Приём пищи за пару часов до тренировки обязательно должен содержать достаточное количество медленных углеводов, чтобы на тренировке у Вас было много энергии. 10 План питания на день Старайтесь заранее планировать меню на день что, когда и сколько. Наличие продуманного плана уже половина успеха.

  Ответить
• 25 февраля 2016, 16:38

  Ириша Чинякова

  Очень хочется поблагодарить фитнес-тренера Анастасию.Настенька, спасибо тебе, за твой труд, за план питания и конечно же за терпение) я считаю, что мы с тобой отлично стартанули, и результат, как говорится на «лицо» Конечно еще над собой работать и работать, поэтому продолжение следует....

  Ответить

• 28 октября 2015, 15:21

  Катька Вытовтова

  Дорогие друзья! Спасибо всем кто помог собрать помощь для малоимущей семьи! Я еще раз убедилась, что мир полон добрых и отзывчивых людей! Вещей и продуктов оказалось так много, что они порадовали не одну, а сразу несколько семей!!! Вы не представляете с какими счастливыми глазами малыши разбирают эти пакеты! И как искренне они радуются тому, что для нас кажется обычным..
  А еще, если вдруг у вас есть желание и возможность помогать в будущем, то можно написать мне или принести вещи по адресу: Коуровская, 9 (Соц. Служба нашего района). Еще раз, спасибо! Мира и добра вашим семьям!
  P.s.: Отдельное спасибо сотрудникам Голд Фит! Дима и Настя, спасибо, что так легко откликнулись на мою просьбу!

  Ответить