Дом спорта (Екатеринбург)

Дом спорта: отзывы

• 15 мая 2024, 14:05

  Михаил Гусев

  Интенсивные тренировки

  Ответить
• 26 сентября 2016, 13:41

  Михаил Гусев

  Каких ошибок следует избегать при занятиях бегом? Ошибка 1. Едят слишком мало белка. Это вероятно, ошибка номер один. Некоторые из бегунов едят всего 50 грамм протеина в день. Этого едва достаточно для маленького ребенка, не говоря уж о тех, кто занимается усиленно. РДН составляет 0,8 грамма протеина на каждый килограмм веса тела, однако, это подразумевает две вещи. Во-первых, человек потребляет достаточное количество калорий, во-вторых, ведет малоподвижный образ жизни. Чаще всего не одно из этих условий не выполняется. Что такое РДН? Рекомендуемая дневная норма. Рекомендуемое количество питательных веществ и калорий для человека на каждый день, особенно количество витаминов и минералов, рекомендованное Национальным советом по научно-исследовательской работе США. Бегуны должны понимать, что зачастую им может потребоваться даже большее количество протеина, чем спортсменам по силовым тренировкам. Причиной тому служит нехватка калорий во время забега на дистанцию,в этом случае тело начинает использовать протеин для энергии. Этого не достаточно для роста и восстановления тканей, может развиться дефицит белка. Вообще, чтобы избежать потери мышечной массы, следует потреблять хотя бы 1 грамм протеина на каждый килограмм веса тела или, более предпочтительно, 1,5 грамма на килограмм. Это поможет гарантировать, что в теле не будетазотистых потерь (по азотистому балансу можно судить о наличии или отсутствии мышечного роста). Если вы едите достаточно калорий для поддержания вашей активности, то вероятно вы можете уменьшить количество протеина до одного грамма на каждый килограмм, но было бы разумно не двигаться ниже этого. Ошибка 2. Потребляют не достаточное количество калорий. Как правило, бегуны делятся на два лагеря. Первые едят недостаточное количество калорий, а вторые говорят Я занимаюсь бегом, поэтому могу есть сколько хочу. Давайте поговорим о первой группе. Вторая большая ошибка, которую совершают спортсмены бегуны это потребление недостаточного количества калорий. Даже если они пытаются сбросить вес, они зачастую едят так мало, что их метаболизм начинает замедляться, их вес перестает убывать и,конечно, производительность начинает страдать. Тем, кто бегает три и более раз в неделю не следует потреблять количество пищи меньшее, чем вес тела умноженный на одиннадцать. Например, если вы весите 140 футов (1 фут = примерно 0,45 кг), то употребляйте не менее 1540 калорий (11 * 140), если планируете продолжать тренировки. Это поможет вам гарантировать, что вы получаете достаточное число калорий без наглядного метаболического замедления. Ошибка 3. Потребляют слишком много калорий. Как уже упоминалось, некоторые бегуны считают, что пока они бегают, они могут есть все, что есть на столе. Эти индивидуумы радикально переоценивают количество калорий, сжигаемых во время занятий бегом, и недооценивают количество съеденной ими пищи. Что еще хуже, они чаще всего выбирают богатые углеводами продукты, такие как макаронные, хлебобулочные изделия, мороженое и так далее. Это приводит к избыточному весу. Очень важно, чтобы эти люди изучили, сколько калорий содержится в конкретных продуктах, и получили лучшее представление о том, сколько энергии они сжигают во время тренировок. Для них,вероятно, будет лучше потреблять излишние калории в виде протеина и жиров, тогда их диета будет более сбалансированной (в то же время,уменьшая общее количество калорий). Вывод Если вы занимаетесь бегом как любитель, либо же как профессионал, или же вы штангист и со страстью отдаетесь спорту, убедитесь, что вы не совершаете этих ошибок. Они не только будут стоить вам слишком дорого и подвергнут опасности ваш прогресс, но также затруднят для вас поддержание здорового веса.

  Ответить
• 14 сентября 2016, 18:25

  Михаил Гусев

  Главная цель спортивного состязания нанести укол противнику и, соответственно, избежать укола самому.Победа присуждается тому, кто первым нанесет сопернику определенное количество уколов в соответствии с правилами или нанесет больше таких уколов за установленный промежуток времени. Даже в командных соревнованиях бои проводятся один на один. Бой между двумя фехтовальщиками на любом виде оружия проводится на специальной дорожке, шириной 1,5 2 м и длиной 14 м, сделанной из электропроводящегоматериала, которая изолирована от регистрирующего уколы или удары аппарата. Бой управляется и оценивается спортивным судьёй. Уколы и удары, нанесённые фехтовальщиками,регистрируются лампами на электрическом аппарате. Фиксируются они на основе электрической схемы,проходящей через оружие фехтовальщика и его одежду, связанных с аппаратом проводной системой.Арбитр оценивает удары и уколы, основываясь на показаниях регистрирующего аппарата при учёте правил боя в каждом виде фехтования. Бои в видах оружия имеют собственные специфические правила,позволяющие засчитывать уколы и удары или объявлять их недействительными. Также в спортивном фехтовании можно выполнять (брать) защиты. Различают следующие виды спортивного фехтования в зависимости от используемого оружия: фехтование на рапирах, фехтование на шпагах, фехтование на саблях, артистическое фехтование (арт-фехтование), фехтование на тростях, фехтование на карабинах, фехтование на тяжёлом клинковом оружии (историческое).

  Ответить
• 10 сентября 2016, 18:58

  Михаил Гусев

  Дорогие Друзья! В нашем «Доме Спорта», в отделении Фехтование появился опытный тренер: Абдулин Тимур Маратович. Мастер спорта, 10 летний тренерский опыт, призёр первенства России, участник этапов кубка мира. Любимое оружие: рапира.

  Ответить
• 05 сентября 2016, 12:35

  Михаил Гусев

  ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК 1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардио тренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать. 6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

  Ответить

• 21 августа 2016, 09:37

  Михаил Гусев

  На «Арене Химки» прошла первая тренировка сборной России под руководством Станислава Черчесова. На занятие вместе с командой в автобусе прибыли глава РФС Виталий Мутко, первый вице-президент РФС Никита Симонян и руководитель РФПЛ Сергей Прядкин. На тренировку не вышли защитник Мариу Фернандес, полузащитник Алан Дзагоев и нападающий Артем Дзюба. Натурализованный бразилец уже завтра покинет сборную и вернется в клуб на реабилитацию после травмы. Не поможет команде из-за повреждения Дзюба, тогда как участие Дзагоева под вопросом. Полузащитник Роман Нойштедтер присоединится к команде уже в Турции, где 31 августа россияне проведут товарищеский матч против сборной этой страны.

  Ответить