Спортивный центр Геракл

Спортивный центр Геракл: отзывы

• 20 апреля 2024, 23:10

  Никита Бобрецов

  Фото-отчет с WORKSHOP Марины Шешуковой
  26 марта в клубе Ника состоялся функциональный тренинг Марины Шешуковой «SuperFitness Company» г. Москва WORKSHOP

  Ответить
• 01 июля 2015, 21:12

  Galina Morozova

  Программа для женщин.
  Цели программы:
  Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
  Программа рассчитана на 2—4 тренировки в неделю.
  Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе.
  Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку 1, в среду 2, в пятницу снова 1 и так далее
  В программе тренировок используется эффективный метод суперсетов.
  Суперсет выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха.
  Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему.
  ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
  ТРЕНИРОВКА 1
  1. Беговая дорожка интервальный бег 2—3 километра.
  Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег
  Или велотренажер интервальная нагрузка 4—6 километров.
  500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
  2. Суперсет грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
  Сведение рук перед грудью на тренажере 20—25 повторений
  Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом 20—25 повторений
  Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза
  3. Суперсет наружная+внутренняя поверхность бедра
  Сведение ног, сидя на тренажере 20—30 повторений
  Разведение ног, сидя на тренажере 20—30 повторений
  Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
  4. Суперсет бедра, попа+пресс
  Жим ногами на тренажере 20—30
  Пресс подъем туловища на римском стуле 20—30
  Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3—4 раза
  5. Любой кардиотренажер на выбор легкая нагрузка 10—15 минут.
  Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.
  ТРЕНИРОВКА 2
  1. Беговая дорожка интервальный бег 2—3 километра
  Или велотренажер интервальная нагрузка 4—6 километров.
  500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
  2. Суперсет грудь+спина
  Жим от груди на тренажере 20—25 повторений
  (или жим гантелей лежа)
  Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) 20—25 повторений
  Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
  3. Суперсет передняя+задняя поверхность бедра
  Сгибание ног, лежа на тренажере 20—25 повторений
  Разгибание ног, сидя на тренажере 20—25 повторений
  Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
  4. Суперсет пресс+грудь и спина
  Упражнение маятник наклоны в сторону с отягощением 20—30 повторений
  Упражнение пуловер 20—30 повторений
  Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
  5. Суперсет спина+пресс
  Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) 15—25 повторений
  (или тяга на прямых ногах)
  Пресс подъем коленей на специальной стойке 20—25 повторений
  (или подъем ног лежа на скамье)
  Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза
  ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ
  Если вы новичок в занятиях фитнесом первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
  Если ваша цель усиленное сжигание жиров старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.
  Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье достаточно делать все упражнения по 20 повторений.

  Ответить
• 04 мая 2015, 16:20

  Galina Morozova

  Шесть правил для тебя мечтающей сбросить вес, но не желающей страдать при этом:
  1. Не пропускай завтрака, но остановись до того, как почувствуешь, что сыта; перед обедом и ужином выпей стакан воды или томатного сока, съешь миску зеленого салата.
  2. Не накладывай себе больших порций, смени привычные тарелки на меньшие; откусывай маленькими кусочками, жуй не торопясь.
  3. Ограничь себя в мучном и жирном, зато не отказывай в овощах и фруктах; избегай острых приправ, сократи потребление соли.
  4. Не ходи в гости голодной, вежливо отказывайся от добавок.
  5. Имей под рукой морковку, яблоко, небольшой помидор чтобы между приемами пищи не умереть с голоду.

  Ответить
• 24 апреля 2015, 21:17

  Galina Morozova

  Упражнение: перекрестный выпад.
  РЕЗУЛЬТАТЫ
  Перекрещивание ног заставляет трудиться мышцы ягодиц, делая их рельефными и подтянутыми. Кроме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепляет квадрицепсы и сгоняет излишки с бедер.
  КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
  Отводящие мышцы бедра
  Большая ягодичная мышца
  Квадрицепсы
  Мышцы задней поверхности бедра
  Приводящие мышцы бедра
  Икроножные мышцы
  ШАГ ЗА ШАГОМ
  -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. (Упражнение будет легче выполнять, если слегка развести носки в стороны.)
  -Отведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. При этом левое колено должно находиться в естественном положении и не выходить за носок.
  -Правой ногой оттолкнитесь от пола, выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию.
  -Сделайте то же самое с другой ноги. Все это вместе составит 1 повтор.
  ОЩУЩЕНИЯ
  Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.

  Ответить
• 17 апреля 2015, 18:01

  Galina Morozova

  Салат из курицы морько свежих овощей — отличный морько быстрый ужин!
  60 ккал на 100 гр
  Ингредиенты:
  Куриное филе 1 шт.
  Коктейльные помидоры 3—4 шт.
  Огурцы 1—2 шт.
  Листья салата
  Зеленый лук 3 стебля
  Петрушка 3—4 веточки
  Оливковое масло 1 ч.л.
  Соль, перец, пряности по вкусу
  Приготовление:
  Куриное филе морько все овощи помыть. С мяса снять кожу.
  Зелень измельчить, огурцы морько помидоры произвольно нарезать
  Налить на сковороду воду морько потушить курицу до золотистого цвета.
  Листья салата выложить на тарелку
  Сверху равномерно распределить нарезанные овощи
  Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью
  Заправить салат оливковым маслом морько подавать к столу

  Ответить

• 17 апреля 2015, 13:57

  Galina Morozova

  Пару слов о раздельном питании
  1. Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и протеиносодержащие продукты.
  Для переваривания этих видов пищи нужны разные желудочные соки. А если вы хотите, чтобы пищеварение у вас проходило нормально, то не стоит искусственно затруднять работу желудка. Хорошо переваривается пища одного вида (или сочетающаяся друг с другом). Протеины перевариваются в желудке с помощью высококислотных желудочных соков, тех, что затрудняют переваривание амидонов. Мучные же продукты в таком желудочном соке могут начать бродить. Не забывайте, что масличные содержат высокий процент протеинов.
  Избегайте сочетаний:
  рыба рис;
  курица картофель фри;
  бифштекс макароны;
  бутерброд с ветчиной;
  бутерброд с сыром;
  панированная рыба;
  соусы на мучной основе к мясу;
  ореховые пирожные.
  2. Во время одного приема пищи следует есть только протеиносодержащие продукты из одной группы.
  Избыток протеинов влечет за собой выработку мочевой кислоты, из=за которой, главным образом, возникают ревматизм и подагра.
  Избегайте сочетаний:
  омлет с ветчиной
  омлет с сыром
  3. Употребляйте только один мучной продукт во время одного приема пищи.
  Даже одного мучного продукта вполне достаточно для пополнения энергетического запаса вашего организма. Слишком богатая пища вредна для организма, и это особеноо относится к людям, ведущим сидячий образ жизни.
  4. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи сахар или сахаросодержащие фрукты с животными протеинами.
  Такое сочетание приводит к брожению в желудке. И сахар препятствует перевариванию протеинов.
  5. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи мучное и кислые фрукты.
  Уровни переваривания мучного и фруктов — разные. И для переваривания мучных продуктов не подходят кислые желудочные соки, которые выделяются в желудке для переваривания фруктов.
  6. Дыню, а также арбуз лучше есть за час до еды и ни с чем не сочетать.
  Это плохо перевариваемы продукты, и они ни чем не сочетаются. Дыня переваривается окончательно только в кишечнике. Если же ее есть с чем-то еще, то она так и остается в желудке и провоцирует всяческие недомогания — гастритные боли, газы, отрыжку и т.д.
  Избегайте сочетаний:
  дыня ветчина
  дыня хлеб
  дыня пирожное
  дыня фруктовый салат
  7. Молоко лучше пить отдельно от любых сочетаний с другими продуктами.
  Можно, однако, сочетать его с фруктами, салатами, свежими или отварными овощами.
  Молоко — протеиносодержащий продукт, который будет плохо перевариваться вместе с другими протеинами или мучными продуктами.
  Если вы не можете пить молоко, то йогурты, кефир, простокваша — прекрасный выход из положения.
  8. Предпочтительно употреблять в пищу растительное масло, а не животное.
  Оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное масло полезны для здоровья и содержат основные жирные кислоты. Кроме того, соевое, подсолнечное и кукурузное масло препятствуют образованию холестерола.
  Растительное масло прекрасно сочетается с протеиносодержами продуктами и мучными изделиями, важно только протеины и мучное не есть одновременно.
  9. Желательно избегать сухофруктов.
  В сухофруктах есть и протеины, и окислы углерода (мучное), а это противоречит правилу 1 и плохо переваривается. Если вам без них не обойтись, ешьте сухофрукты вместе с зелеными овощами — свежими или отварными

  Ответить